स्वस्थ शरीर के लिए ब्लड शुगर का सही पैमाना क्या है? जानिए फास्टिंग, पोस्ट-प्रैंडियल और HbA1c के सटीक आंकड़े।
मुख्य बातें
- नॉर्मल शुगर लेवल फास्टिंग में 70 से 100 mg/dL के बीच होना चाहिए।
- खाना खाने के दो घंटे बाद यानी पोस्ट-प्रैंडियल शुगर 140 mg/dL से कम होनी चाहिए।
- HbA1c टेस्ट यह बताता है कि पिछले तीन महीनों में औसत ब्लड शुगर कैसा रहा है, जो सामान्य व्यक्ति में 5.7% से कम होता है।
एक स्वस्थ व्यक्ति का नॉर्मल शुगर लेवल कितना होना चाहिए, यह सवाल हर उस व्यक्ति के मन में आता है जो अपनी सेहत को लेकर सतर्क रहता है। ब्लड ग्लूकोज की सही मात्रा उम्र, खानपान और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। शरीर में इंसुलिन का स्तर संतुलित रहने पर शुगर भी नियंत्रण में रहती है।
नॉर्मल शुगर लेवल क्या है?
स्वस्थ वयस्कों में नॉर्मल शुगर लेवल खाली पेट (फास्टिंग) 70 से 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर (mg/dL) के बीच होता है। खाना खाने के बाद यह स्तर 140 mg/dL से कम रहना चाहिए। यदि आंकड़े इससे ज्यादा आते हैं, तो यह प्रीडायबिटीज या डायबिटीज का संकेत हो सकता है।
फास्टिंग और पोस्ट-प्रैंडियल शुगर में अंतर
शुगर की जांच मुख्य रूप से दो स्थितियों में की जाती है। फास्टिंग ब्लड शुगर वह होती है जो कम से कम आठ घंटे कुछ न खाने के बाद मापी जाती है। पोस्ट-प्रैंडियल शुगर वह होती है जो मुख्य भोजन करने के ठीक दो घंटे बाद जांची जाती है। इन दोनों ही पैमानों का अपना अलग महत्व होता है।
उम्र और स्वास्थ्य के हिसाब से शुगर के आंकड़े
अलग-अलग मेडिकल स्थितियों में शुगर का पैमाना बदल जाता है। बिना डायबिटीज वाले लोगों के लिए फास्टिंग 70-100 mg/dL और पीपी 140 mg/dL से कम होती है। प्रीडायबिटीज की स्थिति में फास्टिंग 100 से 125 mg/dL के बीच पहुंच जाती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए डॉक्टर अक्सर अलग लक्ष्य तय करते हैं।
HbA1c टेस्ट क्यों जरूरी है?
केवल रोजाना की जांच से लंबे समय का औसत पता नहीं चलता है। इसके लिए HbA1c टेस्ट कराया जाता है, जो पिछले तीन महीनों के औसत ब्लड शुगर को मापता है। नॉर्मल शुगर लेवल के तहत HbA1c का स्तर 5.7 प्रतिशत से कम होना चाहिए। 5.7 से 6.4 प्रतिशत के बीच का स्तर प्रीडायबिटीज को दर्शाता है।
शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के आसान तरीके
- रोजाना कम से कम तीस मिनट तक तेज चलें या व्यायाम करें।
- अपने आहार में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।
- मीठी चीजें, कोल्ड ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
- दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
- समय-समय पर ग्लूकोमीटर से अपनी जांच करवाते रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्रश्न? क्या सुबह खाली पेट चाय पीने से फास्टिंग शुगर बढ़ती है। उत्तर। हां, चीनी या दूध वाली चाय पीने से फास्टिंग का टेस्ट गलत आ सकता है, इसलिए जांच से पहले पानी के अलावा कुछ न लें।
प्रश्न? क्या उम्र बढ़ने के साथ शुगर का पैमाना बदलता है। उत्तर। बुजुर्गों में सामान्य शुगर का दायरा थोड़ा ऊपर हो सकता है, लेकिन डॉक्टर व्यक्तिगत स्वास्थ्य के अनुसार ही सटीक सलाह देते हैं।
प्रश्न? नॉर्मल शुगर लेवल बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए। उत्तर। संतुलित खानपान, नियमित व्यायाम और तनाव से दूरी बनाए रखना सबसे असरदार उपाय है।
यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। कोई भी उपाय अपनाने, दवा लेने या आहार बदलने से पहले योग्य डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
यह लेख आज पत्रिका की एक्सप्लेनर डेस्क द्वारा सामान्य जागरूकता के लिए तैयार किया गया है। नियम और प्रक्रियाएं समय-समय पर बदल सकती हैं — कृपया आधिकारिक स्रोत से पुष्टि करें। सुधार/सुझाव: corrections@aajpatrika.com
